不花钱！就让糖友病情好转的7个小习惯

控制血糖是糖尿病病友的首要任务。虽然药物和治疗能有所帮助，但每个人都有一些简单的小习惯，可以帮助控制血糖，而且不需要花费太多的金钱。以下是7种有效的小习惯，可以帮助缓解糖尿病症状，改善糖尿病人的生活质量。

规律的饮食

均衡、规律的饮食可帮助控制血糖水平。糖尿病人要尽量避免吃含高糖和高脂的食品，例如糖果、巧克力和油炸食品等。 反之，应该选择低糖化、高纤维化食品，例如全麦、蔬菜和水果等。并且要分几次进食，以免引起血糖波动。

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利用身边的重物，做力量训练

力量训练不一定非得去健身房或用健身器材，几个矿泉水瓶、几本厚厚的书、没开口的袋装大米……身边这些重物，都可以充作哑铃来锻炼。

即使身边没有重物，也可以利用自身体重做几组俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。力量训练属于抗阻运动，不仅可以消耗血糖，还能增强胰岛素的敏感性，每周训练2-3次，两次运动间隔≥48小时即可。

买食物时，查看营养标签

现在很多食品被包装的“花里胡哨”：“0蔗糖”“无糖”“低糖”……但不管商家怎么宣传，只要一看营养标签就全明白。

例如有些食品，宣称是“粗粮饼干”，但在营养标签的成分表中，排第一位的是小麦粉，说明其主要成分是面粉，吃多了血糖依然会蹭蹭涨。

有规律的运动

有规律的锻炼能够帮助增加肌肉的耐受性，改善血糖水平。可选择轻量级的锻炼，例如步行、骑自行车、游泳等运动，每天30分钟左右。锻炼时间可以根据个人身体情况逐渐增加。

每坐半小时，起身活动1-5分钟

每坐或躺30-60分钟，起身活动1-5分钟，如去泡杯茶、上个洗手间、洗个水果、做个深蹲等。

如果你经常坐着办公，养成这个习惯对你来说非常重要。因为研究证明，久坐会显著升高患糖尿病的风险；久坐是高血压、心血管疾病的重要危险因素。

良好的睡眠

足够、舒适的睡眠能够缓解糖尿病的症状。夜晚睡眠过多或过少，都会影响糖尿病患者的血糖水平。每晚应保证7-8小时良好的睡眠，这将对全天的身体情况产生积极的影响。

控制压力

压力是引起高血糖的一个常见的因素，所以学会适当疏解压力、放下焦虑，也是生活方式控制血糖的一项重要方式。可以通过瑜伽、冥想、听音乐和旅行来释放压力。

总之，通过饮食、锻炼、良好睡眠、控制压力等几个方面的小习惯，可以帮助糖尿病人缓解症状，改善生活质量，达到控制血糖的目的。

来源：新浪新闻

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